لصحة طفلك.. أطعمة تعوض النقص عن الحديد

الوقت الاخباري

عندما يعاني طفلكِ من نقص الحديد يمكنكِ توفير العديد من الأطعمة الغنية به لمساعدته على تعزيز مستويات الحديد في جسمه.

وإليكِ من هذا المقال بعض الأطعمة الغنية بالحديد التي يمكنكِ إضافتها إلى نظام طفلكِ الغذائي.

1- اللحوم الحمراء: مثل لحوم البقر والضأن، فهي مصدر رائع للحديد الهيمي الذي يمتص بشكل جيّد من الجسم.

2- الدواجن: مثل الدجاج والديك الرومي، فهي تحتوي على كميات جيّدة من الحديد.

3- السمك: مثل السلمون والسردين والتونة، فهي تعتبر مصدر جيّد للحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

4- البقوليات: مثل العدس والحمص والفاصولياء والبازلاء، فهي تحتوي على كميات كبيرة من الحديد وتعتبر خيار جيّد للنباتيين.

5- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والحبوب الكاملة والأرز البني، فهي تحتوي على كمية جيّدة من الحديد.

6- الخضراوات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرفس والبروكلي والبقلة، فهي تعد مصدر ممتاز للحديد.

7- الفواكه الجافة: مثل الزبيب والتمر والتوت الأسود، فهي تحتوي على كميات جيّدة من الحديد.

8- العصائر الغنية بفيتامين C: تساعد العصائر الطبيعية المحتوية على فيتامين C كعصير البرتقال والليمون في زيادة امتصاص الحديد من الطعام.

الوقت الاخباري ذكرى عبدالله